12 kg na biceps

[...] chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: Plecy-kaptury-biceps PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu za głowę + super seria ściąganie drążku do klatki podchwytem 4s 12 powótrzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 31kg 33kg 37kg [...]

[...] jakbym trzymał łamaną, odczucia podobne) 2s 8-12p 8,5kg 12 | 12 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 8,5kg 12 | 12 | 12 Barki, biceps spompowane dobrze, i zadowolenie po treningu NIESAMOWITE ! :) Z okazji świąt życzę wszystkim Spokojnych i Wesołych Świąt Wielkanocnych ! :-) I na koniec zlepek [...]

[...] ze sztangielkami 3s 8-12p 16 kg x 20 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - Nie było tak źle, kaptury nawet nawet czułem. Ale zdecydowanie lepiej czuje przy większym zakresie powtórzeń te kaptury, to samo z brzuchem ;) Jutro biceps+barki, a w niedzielę decyzja o tym co dalej, czy masa jeszcze czy redukcja ;) POZDRO !

biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]

[...] idę, a tu siłownia zamknięta gdzie inne były open. Wkurzyłem się, wróciłem do domu i do 6 rano nie mogłem zasnąć. Wstałem o 15 i poszedłem. Zrobiłem barki siłowo, biceps i triceps. Jeść mi się coś nie chcę, to chyba ten spalacz tak głód hamuje. Trening: 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę - 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie właściwe po 6 [...]

[...] nogi do wewnatrz z obciążeniem 1,5 kg... mało górnego grzbietu: wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką 4 kg, odczucia mieszane... prostownik grzbietu: kołyska biceps: uginanie 4 kg mało naramienne: unoszenie bokiem rąk 2 kg klatka: wyciskanie sztangilek 4 kg każda bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: [...]

a więc tak Poniedziałek nowy trening/ nowa motywacja/ nowe cele! Poniedziałek Klatka -> 4 cw + triceps/biceps/tył barków -> 1 cw Wyciskanie hantelek skos góra szeroko i wąsko odrazu : 1 seria - 8 szeroko -> 24 kg 8 wąsko -> 14 kg 2 seria 3 seria 4 seria 5 seria wszystkie serie tak samo Wyciskanie sztangi płaska 1 Seria -> 10 [...]

Mało czasu na pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki [...]

[...] po co, wystarczy jedno 2 czwiczenia na czworogłowy uda - po co, wystarczy jedno a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - [...]

o kupiłeś tego szejka olimpu:) też o nim myślałem , napisz mi na gg jak już wypijesz pierwszą porcje czy to jest w miarę dobre:) konkret wypiska, fotki jak zwykle porobione , jedzenie porządne:) leczem mi smaku narobiłeś... dzień 48 śniadanie 110gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + mały banan między posiłkami mono 5gr 2 posiłek [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html Plecy+biceps 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. [...]

[...] :) 3. Unoszenie bioder 6kg 15/15/15- wersja na piętach z domykaniem kolan w gorze. Robienie na 1 nodze trochę mnie nudziło i tak sobie urozmaiciłam. 4. Uginanie P/ramion (biceps) 4kg 12/12/12 powinno być 5 kg ale zapomniałam ze mam na hantlach o ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg [...]

Właśnie wróciłem z treningu. -->Zaczynałem od barków oczywiśćie wyciskanie ( 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x6), wyciskania poszły dziś bardzo ładnie i jestem zadowolony, widać że siła w wyciskaniu skoczyła troche do góry... Później było unoszenie hantli na boki, kończyłem na 12 x 20 kg. I 3 cwiczeniem było unoszenie w opadzie traktowane [...]

[...] wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń [...]

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

Sobota DT Waga: ok. 88 kg, a więc przez okres roztrenowania nic się nie zmieniło. No i mikrocykl rozpoczęty; zarzucam od dzisiaj kreatynę (standardowo 10 g w DT i 5 g w DNT). Mam duży apetyt, a to cieszy %-) Jeśli chodzi o tren, wszystko z zapasem, ciężary zaniżone i ogólnie luz na razie, niemniej jutro/pojutrze spodziewam się sporych zakwasów - [...]

    2014-02-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 4        wieczorem udeżyły strasznie mocne domsy na 4'kach - wczorajszy trening kopyt był mega udany mimo że zrobiony w sumie na malutkich ciężarach dawno nie zmęczyłem tak konkretnie ud triceps też napiernicza solidnie mimo że uda zalane są dość mocno, zaczynają przebijać się dość mocno [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze z 17kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt   Brzuch    Unoszenie nóg: 5 serii roboczych   Brzuch    [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]